Здоровье
20 янв 2019, 13:10
Второй период родов начинается, когда шейка матки открывается на 10 см и голова...
» » » Как начать бегать

Как начать бегать

17 янв 2019, 11:45    kristina
1 комментарий    141 просмотр
бегБег является достаточно распространенным видом спорта, которым люди занимаются на протяжении долгих лет. Бег прекрасно стимулирует и тренирует мышцы, отлично влияет на кровеносную систему и помогает контролировать дыхание. Утренние или вечерние пробежки помогут вам сохранить свою фигуру в молодости и свое здоровье в старости.

Так что, если вы будете уделять бегу хотя бы по полчаса в день, вы станете более выносливым, у вас нормализуется дыхание, кожа будет оставаться чистой и молодой.

Как начать бегать


Этот вопрос относится к разряду тех, которые задает себе чуть ли не каждый человек, который собирается начать заниматься бегом. Очень часто нам сложно подняться с теплой постели и выйти на утреннюю пробежку. Однако, есть несколько хитрых приемов, которые помогут пересилить свою лень и отправить собственный организм на пробежку.

Во-первых, вам следует усвоить для себя, что это не нечто обязательное, как например, работа. Пробежки необходимы для вас и вашего здоровья, поэтому если хотите быть здоровыми и стройными надо заниматься спортом. Во-вторых, не нужно бегать каждое утро, начните с малого, а потом, когда заметите первые признаки результата, вам захочется заниматься все больше и больше. В-третьих, чтобы пробежки приносили радость, постарайтесь наслаждаться ими, например, скачайте любимую музыку и слушайте ее во время занятий; купить себе красивую и дорогую спортивную форму, чтобы вам хотелось ее одевать как можно чаще.

Кроме всего прочего, не последнюю роль играет цель . Попробуйте решить для себя, чего вы хотите добиться от пробежек. Возможно, вам нужно подправить свою фигуру и здоровье, значит, надо дать себе серьезную установку, чтобы начать заниматься бегом.

Какие советы можно дать тем, кто собирается бегать? Итак, пробежки-это достаточно серьезно, ведь вам следует знать, что бег полезен далеко не всем людям. Если у вас есть проблемы с сердцем или сердечно-сосудистой системой, то о беге стоит забыть и не вспоминать. Как альтернативу, можно предложить заниматься быстрой ходьбой.

Также нужно определиться, когда вам лучше заниматься бегом. Если вы жаворонок, то утро специально создан для вас. Бегайте в свое удовольствие и наслаждайтесь. Однако, тем, кто привык спать допоздна, придется заниматься пробежками вечером. Начните с малого: сначала бегайте по пятнадцать минут в день, а затем, когда почувствуете, что бег у вас не отнимает силы, а заряжает энергией, увеличивайте время бега.

Начинать свои занятия бегом нужно осторожно, предварительно ознакомившись со всеми условиями. То есть, постарайтесь узнать, сможет ли ваш организм выдержать нагрузку, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Также очень важно выбрать правильный маршрут. Какое-нибудь безлюдное место подошло бы лучше. Там вас никто не будет отвлекать от занятий. Лучше будет, если вы выберете лес, парк или тропу вдоль водоема. Это поможет вам быстро получить не только прилив сил, но и удовольствие.

Запомните важное правило: главное не то, сколько вы пробежали, а как вы бегаете. То есть вам необходимо знать, что скорость здесь не главное. Вообще, лучшим является интервальный бег - бег с временными (секунды) или дистанционными (метры) промежутками, например, 150 метров быстрая ходьба, 150 метров бег трусцой и еще 150 метров максимально быстрый бег.

Начинайте понемногу и постепенно увеличивайте общее время пробежки. Ставьте перед собой цель и идите к ней, скажите себе, что вы сможете, что вы начнете бегать, и у вас обязательно все получится.

Читайте также
26 фев 2019, 14:06    0 комментариев
Детская комната – это не только место отдыха и развлечений ребенка, но и место, где он может самореализоваться. Исходя из этого,...
Комментарии
Виктория от 5 февраля 2019 16:28
На протяжении полугода, собиралась начать бегать. Дело в том, что живя в центре города, где реально нет скверов и парков в радиусе нескольких километров, начать совершать пробежки просто нереально. А бегать и дышать полною грудью выхлопные газы от транспорта как-то не хочется. Вот вам и палка о двух концах.